Zdravotní účinky sedavosti

Bylo prokázáno, že celodenní sezení přispívá k poruchám pohybového aparátu, svalové degeneraci a osteoporóze. Náš moderní sedavý způsob života umožňuje málo pohybu, což ve spojení se špatnou stravou může vést k obezitě. Nadváha a obezita zase mohou přinést řadu dalších zdravotních problémů, jako je metabolický syndrom, hypertenze a prediabetes (vysoká hladina glukózy v krvi). Nedávný výzkum také spojil nadměrné sezení se zvýšeným stresem, úzkostí a rizikem deprese.

Obezita
Ukázalo se, že hlavním faktorem přispívajícím k obezitě je sedavost. Více než 2 ze 3 dospělých a přibližně jedna třetina dětí a dospívajících ve věku od 6 do 19 let jsou považováni za obézní nebo s nadváhou. Při sedavém zaměstnání a životním stylu obecně nemusí ani pravidelné cvičení stačit k vytvoření zdravé energetické rovnováhy (spotřebované kalorie versus spálené kalorie). 

Metabolický syndrom a zvýšené riziko mrtvice
Metabolický syndrom je shluk závažných stavů, jako je zvýšený krevní tlak, prediabetes (vysoká hladina glukózy v krvi), zvýšený cholesterol a triglyceridy. Obecně spojená s obezitou může vést k vážnějším onemocněním, jako je ischemická choroba srdeční nebo mrtvice.

Chronické nemoci
Obezita ani nedostatek fyzické aktivity nezpůsobují cukrovku, kardiovaskulární onemocnění nebo hypertenzi, ale obojí je spojeno s těmito chronickými onemocněními. Diabetes je sedmou nejčastější příčinou úmrtí na celém světě, zatímco srdeční choroby se z 3. místa úmrtí v USA dostaly na 5. místo. 

Svalová degenerace a osteoporóza
Proces svalové degenerace je však přímým důsledkem nedostatku fyzické aktivity. I když se to přirozeně vyskytuje i s věkem. Svaly, které se normálně stahují a natahují během cvičení nebo jednoduchého pohybu, jako je chůze, mají tendenci se zmenšovat, když nejsou používány nebo pravidelně trénovány, což může vést ke svalové slabosti, ztuhnutí a nerovnováze. Kosti jsou také ovlivněny nečinností. Nízká hustota kostí způsobená nečinností může ve skutečnosti vést k osteoporóze – onemocnění porézních kostí, které zvyšuje riziko zlomenin.

Muskuloskeletální poruchy a špatné držení těla
Zatímco obezita a související rizika cukrovky, KVO a mrtvice jsou výsledkem kombinace špatné stravy a nečinnosti, dlouhodobé sezení může vést k muskuloskeletálním poruchám (MSDS) – poruchám svalů, kostí, vazů, šlach a nervů – jako je napětí syndrom krku a syndrom výtoku hrudníku. 
Nejčastějšími příčinami MSDS jsou úrazy s opakovanou námahou a špatné držení těla. Opakované namáhání může být důsledkem ergonomicky špatného pracovního místa, zatímco špatné držení těla vyvíjí další tlak na páteř, krk a ramena, což způsobuje ztuhlost a bolest. Nedostatek pohybu je dalším přispěvatelem k muskuloskeletální bolesti, protože snižuje průtok krve do tkání a páteřních plotének. Ty mají tendenci tvrdnout a také se nemohou léčit bez dostatečného zásobení krví.

Úzkost, stres a deprese
Nízká fyzická aktivita neovlivňuje pouze vaše fyzické zdraví. Sezení a špatné držení těla jsou spojeny se zvýšenou úzkostí, stresem a rizikem deprese, zatímco četné studie ukazují, že cvičení může pomoci zlepšit vaši náladu a také zvládnout hladinu stresu. 


Čas odeslání: září 08-2021